很多人对着镜子唉声叹气，然而真正瘦下来的极为稀少。网上那些“喝凉水都会胖”的吐槽听起来着实揪心，可是实际情况常常是，你的减肥方式从最开始就偏离正轨了，仅仅把目光聚焦在代谢缓慢上，却没察觉到自己每日都在为减肥设置阻碍。

别再把锅甩给代谢慢

好多人一旦提及瘦不下来，便归咎于自己代谢欠佳。然而，你可曾认真算过，成年人每日推荐摄入热量为两千到两千五百千卡，于减肥阶段需在此基础上削减五百到七百五十千卡。倘若你连每日摄入了多少热量心里都毫无头绪，吃块蛋糕觉着无妨，喝杯奶茶觉着不会胖，那么体重丝毫不变才是合乎常理的。

临床当中存在奥利司他、GLP - 1受体激动剂这类用作辅助减重的药物，然而所有正规医院的医生都会向你表明，该药物一定要在指导条件下才能够使用。那些网红小药丸被吹嘘得神乎其神，有些人因服用它从而出现胃肠方面的问题，有些人则对肝肾造成了损伤。你真的敢随意用自己充当小白鼠去尝试吗？

运动玩法不止一种

每当谈到运动，就会有人诉说自己没有时间，这样的借口实在是太过陈旧俗套了。哪怕只是每天在走路上下楼梯的时候，或者做家务期间多活动几下，其实都要比整个人瘫倒在沙发上要好得多。力量训练可以每隔一天进行一组例如俯卧撑、深蹲等每个动作做4组且每组15遍的练习，练出的肌肉能够让身体即使在休息日也持续消耗热量，对此你认真详细权衡计算过吗？

不是只可以盯着一种有氧运动，慢跑两周身体就会适应，效果自然会打折扣，要换成游泳、跳绳交替进行，每次运动完记得拉伸放松，别指望随便动两下就能瘦，方法不对，累死也没用。

饮食搭配藏着大学问

减肥并非是要你饿着肚子，三餐保持规律是极为重要的。早餐要吃得丰盛，午餐食量需适度，晚餐则要加以控制，每一顿饭按照三分肉搭配七分菜这种方式来调适。吃饭的先后顺序也是存在一定讲究的，首先要吃蔬菜，高纤维的蔬菜能够垫肚子，并且还能够稳定血糖，在吃完蔬菜之后再喝上一些汤，以此来增添饱腹感。

继续食用肉蛋这类富含蛋白质的食品，而后再吃主食，并且最好将白米饭替换为糙米饭。每日要喝足2升的水，戒除掉所有的含糖饮料。倘若你每餐都随意地胡乱进食，即便服用减肥药也无法挽救你。

别信那些速成神话

那些在网上所呈现的一周能瘦十斤的帖子，十个里面有九个都是坑。身体存在自我保护这一机制，瘦得速度过快的话，皮肤会松弛，肌肉会垮塌这还不算，还十分容易大把大把地掉头发，甚至出现姨妈不来的情况。每周减掉半公斤才是最为科学的速率，此速率下复胖率是最低的，你着什么急呢？

某些人迷信断食之法，某些人疯狂进食水煮菜，然而撑不到两周便开始暴饮暴食，反弹之后比原先更胖。减肥并非百米冲刺那般简单，而是一场如同马拉松的漫长旅程，那些三天打鱼两天晒网的人，永远无法抵达终点。

平台期其实是好事

体重减轻碰到平台阶段别慌张，这意味着你已然甩掉了一部分重量，身体正在适应新的状况。此时并非是该放弃的时刻，相反应该对策略予以调整，像是更换另外一种运动模式，或者对饮食结构做出调整。好多的人就是处于平台时期选择放弃的，实在是太可惜了。

每一周固定着去称体重，然后记下来去查看变化情况。不要每天都去上秤，因为那数字的波动能够把你的心态给搞崩溃。每两周去看一次趋势才是准确的，当遇到瓶颈的时候去找家人朋友彼此监督，有其他人陪着一起努力，总归是要比自己一个人硬扛要好得多。

坚持才是唯一出路

采用恰当的方法仅仅是初始阶段，始终如一地坚持才是最为关键之所在。所有那些成功实现逆袭的人士，没有任何一个是凭借运气达成的。今曰适量减少一口食物的摄取，明日适度增加一些身体的活动，随着时间的推移将会给予你相应的回应。切莫老是对着镜子唉声叹气，付诸行动远比其他任何事情都更具效力。

你曾尝试过的、极其坑人的减肥办法是什么呢？前往评论区去说一说，使得大家一块儿避开那些雷区，要是感觉有用可别忘了点赞，并且分享给仍在减肥道路上苦苦挣扎的友人。