不少人开始依赖各种产品，然而，这些物品真的能够解决问题吗？晚上，想要睡个好觉这样的情况，当前变得越来越困难了 。

褪黑素并非万能药

助眠产品中，褪黑素是线上平台较为常见的一种，它本质上是人体所分泌的一种激素，其主要作用是调节睡眠觉醒周期，对于那些需要倒时差或者因年龄增长致使自身分泌不足的人群而言，短期补充或许会有一定益处。

但其众多使用者并不清楚，它并不是针对治疗失眠的常规性药物。临床上一般建议连续服用的时长不超过13周，并且它也不适用于全部的失眠类型。要是自行长期进行服用，那么有可能会掩盖住真实存在的健康问题，进而延误了正规诊治的时机。

网红GABA效果存疑

一种带有GABA成分的睡眠软糖，在社交平台很是受到追捧，GABA是一种中枢神经抑制性递质呢，理论上或许会产生放松效果，可是，直接口服GABA能不能通过血脑屏障并发挥助眠作用，当下缺少明确的高质量证据来支持。

把它当作“助眠神药”去宣传，用于消费，是透着夸大嫌疑的。消费者针对这类网红产品付钱，更多是源于心理安慰，实际的效果没法保证，还兴许会带来没必要的经济负担。

睡眠障碍病因复杂

往往失眠的背后存在着复杂的缘由，哈尔滨医科大学的专家表明，国际睡眠障碍疾病分类有多达七大类，其中涵盖了失眠症、睡眠呼吸暂停、不安腿综合征等几十种具体的病症。

不良的生活习性，像在睡觉之前玩手机，心理方面承受的压力过大，还有慢性的身体病症等，都极有可能致使出现睡眠方面的问题。失眠通常来讲是身体或者心理呈现失衡状态的一种信号，并非是单独存在的症状，需要去探寻其根源所在。

滥用产品延误治疗

存在自行滥用助眠产品的风险，有专家分享案例，一位患者长期睡眠情况不佳，自行服食多种助眠保健品但未见成效，最后去就医才发觉根本问题所在，乱用产品不但浪费时间与金钱，还可能因耽误正规治疗致使病情加重 。

尤其那些患有慢性基础病症，像高血压、糖尿病这类病症的人，要是同时还服用别的药物，任意去添加保健品的话，就极有可能引发药物之间的相互作用，进而增加健康方面的风险。

建立良好睡眠习惯

让睡眠得到改善，构建科学的习惯乃是基础所在。有专家给出建议，在距离睡觉还有1.5小时的时候，应当防止去开展激烈的运动或者观看具有刺激性的内容，在距离睡觉还有1小时的时候，要尽可能地削减使用手机、电脑这类电子设备的行为。

在夜间的时候，应当留意防止过度地去饮水，以及吸烟和饮酒这一系列行为。要维持规律的作息时间，营造出黑暗的、安静的、温度处于适宜状态的睡眠环境，这些并非是借助药物的方法，对于改良睡眠质量而言占据着至关重要的地位。

科学就医是正确途径

当自身那种自我调节的方式没有起到有效的作用的时候，就要去寻求专业的医疗方面的帮助。上海精神卫生中心的那些专家讲了，如果在一个礼拜之内，有着超过三天出现失眠的情况，并且这种情况持续的时间达到三个月以上，而且还对白天的工作以及生活产生了影响，那就有可能已经达到了慢性失眠的诊断标准，这种情况下是需要进行干预的。

当下有着滥用药物以及惧怕用药这两种截然相反的情况，恰当的举措是及时前往医院的睡眠门诊或者相关科室去就诊，进而开展系统评估，医生依据具体病因去制定个体化方案，其中或许涵盖认知行为治疗或者在指导下短期运用药物 。

在改善睡眠这件事上，你们曾试过哪些方式呢？究竟是对保健品更为笃信，还是倾向首先去调节自身的生活习性呢？倘若欢迎在评论区把你的经历以及看法予以分享，那就假若是认为本文具备助益的话，请点赞给予支持。